REFEIÇÕES PARA A SEMANA QUE FICAM PRONTAS EM MENOS DE 30 MINUTOS

salmão com sweet-chili
salmão + molho agridoce + cebolinha
levar ao forno a 200ºc por 15 minutos

pizza caseira
100g – farinha com fermento
50ml – água
fogo alto
molho de tomate
mussarela
pepperoni/salame
orégano
pimenta
levar ao forno/ grill a 230ºc por 6 minutos

frango teriyaki
coxa de frango – 910g
shoyu – 240ml
açúcar mascavo – 110g

massa ao molho de limão e camarão
linguine – 30g
escorrer o macarrão e reservar
azeite de oliva – 2 colheres de sopa
manteiga – 2 colheres de sopa
alho – 4 dentes
pimenta em pó – 1 colher de chá
camarão – 565g
sal e pimenta
orégano seco – 1 colher de chá
espinafre – 55g
manteiga – 6 colheres de sopa
parmesão ralado – 35g
salsinha – 2 colheres de sopa
limão siciliano – 1 colher de sopa

costelinha de porco apimentada com molho BBQ
½ costelinha de porco
pimenta cajun – 3 colheres de sopa
molho de churrasco – 290g
levar ao forno a 120ºc por 2 horas
levar ao forno a 260ºc por 15 minutos

macarrão de abóbora com camarão
1 moranga
aquecer no microondas por 10 minutos
azeite de oliva – 1 colher de sopa
alho – 2 dentes
pimenta vermelha em flocos – ½ colher de chá
camarão – 115g
sal – a gosto
pimenta – a gosto
raspas de 1 limão siciliano
suco de 1 limão
salsinha – 2 colheres de sopa

wrap de couve com tofu
folhas de couve – 6
fogo alto por 1 minuto
colocar em água com gelo até esfriar – 1 minuto
pasta de amendoim – ½ xícara
molho sriracha – 1 colher de sopa
óleo de gergelim – 4 colheres de chá
mel – 1 colher de sopa
suco de limão – 2 colheres de sopa
água – 2 colheres de sopa
sal a gosto
shoyu – 2 colheres de sopa
alho em pó – 1 colher de chá
pimenta vermelha em flocos – ½ colher de chá
tofu – 455g
também fica ótimo com peito de frango!
óleo de gergelim – 1 colher de sopa
pepino ralado
cenoura ralada
manjericão
hortelã
cebolinha